Перейти к содержанию
Форум по парсингу
Авторизация  
BOT

Простые упражнения, которые придают телу гибкость

Рекомендуемые сообщения


Кобра
Эта поза поможет правильно растянуть переднюю часть тела и даже увеличить гибкость позвоночника. Ложитесь на коврик, лицом вниз. Колени вместе, руки согнуты в локтях. Поднимайте верхнюю часть туловища, начиная с головы, последовательно. Смотреть нужно вперед и вверх, бедра прижаты к полу. Прогнув поясницу и отведя голову к лопаткам, сделайте пять глубоких вдохов и медленно опускайтесь в первоначальное положение.

Внутренняя сторона бедра
Присядьте, вытянув одну ногу в сторону и согнув другую в колене. Центр тяжести на согнутой ноге. Тяните носок на себя, помогая рукой. Спустя 30 секунд поменяйте ноги.

Бабочка
Садитесь на землю, согните колени, соединив стопы вместе. Немного надавите на расставленные колени, помогая растягиваться мышцам. Втяните живот и расслабьте мышцы. Затем, наклонитесь вперед как можно глубже и сделайте пять медленных, длинных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три-четыре раза.

Наклон к ноге
Также выполняется из положения сидя. Разведите ноги как можно шире, затем согните одну ногу, прижимая стопу к паху. Тянитесь к вытянутой ноге, помогая себе руками. 30 секунд на каждую сторону хватит, чтобы как следует растянуть подколенное сухожилие.

Поза лука
И еще одно упражнение из базовой йоги, которое поможет растянуть позвоночный столб. Ложитесь лицом вниз, затем согните и поднимите ноги, обхватив щиколотки руками. Почувствуйте натяжение позвоночника и тазобедренного сустава. Выполняйте движения медленно и плавно, при малейшем ощущении дискомфорта — прекращайте.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

facebook twitter telegram vk youtube instagram



×
×
  • Создать...